休日は軽い運動を

 

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チャートについて

 

一目均衡表のチャートを使用しています♪

 

基準線が青色

 

転換線が赤色

 

先行スパンAがオレンジ

 

先行スパンBが紫色

 

遅行スパンが黄緑色

 

先行スパンAとBで囲まれた縦縞の部分が雲です♪

 


 

仕事や勉強などで休みなく頑張っていると、心身共に疲労が蓄積してきて、パフォーマンスが低下してい来ることを実感したことがあると思います。

 

だんだんと燃料不足になってきて「補給するために休まなきゃ」と思っていても休むという事が難しいと感じる人もいるでしょう。

 

休日であっても何かやっていないと落ち着かなかったり、罪悪感を感じてしまったりして結局、色々調べたり、書類をまとめたりしてしまうかもしれません。

 

中途半端に休んでいるので、しっかりとパワーが充電されず、すぐに息切れを起こします。

 

また一方で「休日はしっかり休養を取るのだ」とダラダラと過ごしたり、寝だめをしたりする人もいるでしょう。

 

しかし、実はこれも危険で、私たちの来内時計が狂いやすくなってしまいます。

 

休日はたっぷり寝たり、だらだらと過ごしてしまった結果、夜早く荷は眠れず、結局月曜日から体がだるい、という事を経験している人も多いのではないでしょうか。

 

どちらのケースも心身に疲労をためやすく、頑張らなければいけない時に頑張れない、「やれない人」になって今うリスクが高くなってしまいます。

 

皆さんは、休日はどのように過ごしていますか?

 

休日の過ごし方によって月曜日の朝をスッキリとした気分で迎えられたり、逆にだるさに鞭を打たないと体がなかなか動かなかったりします。

 

月曜日の朝一から全開で仕事ができるという事は、休日の質が高く、心身共にリフレッシュできているので、集中力がみなぎり、常に一歩先の仕事を見据えて取り組んでいくことができます。

 

スポーツ界では有名なのですが「アクティブレスト」というものがあります。

 

「アクティブレスト」とは、文字通りアクティブに活動しながら、心身のリフレッシュを図るという意味です。

 

疲れた体をほぐすようなイメージです。

 

アクティブレストの狙いは、全身の血行をよくすることと筋肉のケアにあります。

 

軽めの有酸素運動で呼吸循環器系を活発化し、疲労回復を早めます。

 

意志力の低下の原因でもある疲労物質の乳酸を効果的に体外へ排泄することができて、疲労回復につながるのです。

 

ぼーっと横になってテレビを見たりダラダラと休日を過ごすことのすべてが悪いのではなく、確かにそういう時間も大切ではあるのですが、軽いエクササイズをしたほうが心身の疲労を回復することに繋がります。

 

脳細胞を元気にするためには、運動と休養の両立が必要なのです。

 

「すぐやる人」の多くは休日に積極的に体を動かします。

 

なかなか休養をとることが難しい人は、テニスやゴルフをしたりという予定を入れて、強制力を使って休みを取ります。

 

ただ、アクティブレストといっても、何も激しい運動をする必要はありません。

 

軽く汗をかくくらいのほうがいいのです。

 

あまりにも激しい運動をすると乳酸が溜まってしまう原因となり休養ではなくなってしまいます。

 

気持ちいいと感じる程度のウォーキングやジョギングで十分なのです。

 

時間は10分から15分程度を目安として、それぞれの状況に合わせて行うようにしましょう。

 

お気に入りの曲を聴きながら近所を1周ジョギングしたりすることも、とてもいいのです。

 

特にウォーキングや軽いジョギングなどを、一定のリズムでの運動を続けると、セロトニンが脳内で多く分泌されて、それによってリフレッシュできることもわかっています。

 

つまり、アクティブレストは心の疲れにも効果が期待できるというわけです。

 

また、ストレッチなどを少し取り入れることで、体が疲れにくくなるので、行動力を発揮しやすくなります。

 

なので休日は軽い運動をして見てはどうでしょうか♪

 


 

最後まで読んでいただきありがとうございます♪

 

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